Adviezen voor het naar de wc gaan voor ontlasting (poepen)

Als het poepen makkelijk gaat, is de kans kleiner dat u klachten krijgt.

Klachten kunnen zijn: 

• Een verstopte darm

• Steeds het gevoel hebben te moeten poepen

• Aambeien

• Het erger worden van verzakkingen

Door op de juiste manier op de wc te zitten, ontspant de bekkenbodemspier zich. De anus kan zich dan goed openen.

• Zet de voeten goed op de grond. Gebruik een voetenbankje

• Ontspan op de wc de spieren in de buik, billen, benen en de sluitspieren rond de anus

• Leg de handen op de knieën.

• Wacht rustig tot de darmen de poep naar buiten duwen

Algemene adviezen

• Pers niet te hard! 

• Ga als u voelt dat u moet poepen naar de wc. Als de poep te lang in de dikke darm blijft, wordt het dikker

• Blijf niet langer dan 5 tot 10 minuten op de wc zitten

• Beweeg regelmatig. Lang zitten of liggen zorgt ervoor dat de darm minder actief wordt

• Maak niet ín de anus schoon. De kans bestaat dat u het weefsel aan de binnenkant beschadigt

• Eet 30 tot 35 gram vezels per dag. Deze zitten bijvoorbeeld in bruinbrood, fruit en groenten

• Ontbijt altijd. Dit is de belangrijkste maaltijd. Hoe eerder de darmen ’s morgens weer aan het werk gaan, hoe beter de vertering

• Drink 1,5 tot 2 liter per dag

Ademen

• Adem 10 tot 15 keer rustig in en uit

• Laat de buik meebewegen met de ademhaling

• Wacht hierna 1 tot 2 minuten

• Komt er niets? Ga dan door met de volgende tip

Buikademhaling

• Leg beide handen op de onderbuik 

• Adem diep in door de neus. Voel dat de buik naar uw handen toekomt. Hierdoor ontspant de sluitspier rond de anus en kunt u een beetje druk op de bekkenbodem voelen

• Blaas rustig uit met licht samengeknepen lippen. Adem lang uit

• Doe dit maximaal 5 keer

• Ga niet persen

Schommelen

• Maak een rustige schommelbeweging. Zak een beetje in de wc en kom weer rechtop

• Doe dit ongeveer 5 keer

Iedereen heeft een ander darmritme. Dit kan wisselen van 1 tot 2 keer per dag tot 1 keer in de 2 á 3 dagen. Een poeppatroon kan veranderen, dus maak u niet te snel zorgen wanneer het een dagje overslaat. 

We spreken pas van een verstopping van darmen als de poep te hard is én minder dan 3 keer per week komt. Een ander woord daarvoor is obstipatie.

Denkt u dat u obstipatie heeft? Doe dan 3 keer per dag de oefeningen die op deze pagina staan. U doet dat als u heeft gegeten. Binnen 2 weken kunt u al merken dat deze oefeningen helpen om de darmen te laten werken. 

Wanneer moet u contact opnemen?

Neem contact op met de huisarts:

• Als de obstipatie niet overgaat ook al doet u de oefeningen

• Als er bloed en/of slijm in de poep zit

• Als het poeppatroon zonder reden verandert

• Als u diarree heeft of steeds het gevoel heeft dat u moet poepen

Meer informatie over eten en drinken leest u op de website van het Voedingscentrum(https://www.voedingscentrum.nl/nl.aspx).