Het doel van deze informatie is om u zo goed mogelijk op weg te helpen na een keizersnede. De fysiotherapeut komt daarnaast zelf ook bij u langs tijdens de opname voor uitleg en om te oefenen.
Na de operatie
Adviezen in de periode net na uw operatie:
- Ademen: zucht regelmatig diep door om longproblemen te voorkomen. Durf daarbij naar de wond toe te ademen. Leg uw handen op de buik als u op uw rug ligt. Probeer het zo te doen dat bij het inademen de buik zich vult met lucht. Bij hoesten en niezen, kunt u de wond ondersteunen met uw handen of een kussentje/ handdoekje.
- Beenoefeningen: beweeg regelmatig uw benen om de doorbloeding te verbeteren en vocht af te voeren. Dit doet u door rondjes met uw enkels te draaien, voeten op te trekken en weg te duwen en de heupen en knieën te buigen en te strekken.
- Uit bed gaan: bij het uit bed komen draait u eerst op uw zij, breng dan uw benen over de rand, duw op via uw armen en adem door. Bij het opstaan uw romp goed naar voren brengen. Bij het lopen de buik loslaten en doorademen.
Naar het toilet gaan
Plassen
Ga goed rechtop op het toilet zitten, strek de romp op waarbij de onderrug hol wordt en adem naar de buik toe. Neem de tijd, probeer de bekkenbodemspieren te ontspannen door de onderbuik, plasbuis en anus te laten uitzakken.
Om te controleren of u helemaal uitgeplast bent, kunt u enkele keren het bekken kantelen voordat u opstaat. Soms komt er nog een beetje urine.
Om af te sluiten trekt u, als de urinestraal gestopt is, de anus en plasbuis in en houdt u de spierspanning even vast voordat u opstaat.
Ontlasting
Ga ontspannen op het toilet zitten en kantel het bekken iets naar achteren. De rug wordt wat boller en het voelt alsof u iets in de toiletbril zakt. U mag zacht persen om de ontlasting in gang te zetten terwijl u uitademt, maar de ontlasting hoort verder vanzelf te komen.
Ontlasting komt op gang door te eten, te drinken en te bewegen. Ga kort na de maaltijd naar het toilet of als u aandrang heeft. Als het niet lukt, probeert u het later opnieuw. Blijf niet te lang op het toilet zitten.
Algemene toiletadviezen leest u op deze pagina(https://www.ziekenhuisrivierenland.nl/behandelingen/toiletadviezen/).
Bekkenbodemoefeningen
De bekkenbodemspieren geven steun aan de organen in de buik en kunnen openen en sluiten. Na de keizersnede is het zinvol deze spieren te oefenen door te doen alsof u een plas of windje ophoudt en vervolgens weer los te laten:
- Probeer tijdens het uitademen de bekkenbodem aan te spannen
- U spant tot maximaal 8 seconden aan en herhaalt dit 10 keer
- Doe deze oefeningen 3 keer per dag
Als deze oefening goed lukt, kunt u de bekkenbodem aanspannen tijdens het opstaan, het omdraaien in bed en later bij het bukken en tillen. Let erop dat u de bekkenbodem niet continu aanspant. Ook bij hoesten en niezen kunt u de bekkenbodem aanspannen om eventueel urineverlies te voorkomen.
Bewegen is gezond
Rustig wandelen en traplopen is geen probleem, maar loop niet voor alles naar boven. Draag en til de eerste 6 weken zo min mogelijk, behalve natuurlijk voor de verzorging van uw kindje. Zoek de optimale balans tussen rust en activiteit. Luister hierbij naar uw eigen lichaam.
Als u weer wilt gaan sporten, begin dan ongeveer 6 weken na de bevalling. Bouw het rustig op. Neem voor (sport-specifieke) vragen contact met ons op.
Handige links
Meer informatie over uw herstel leest u op:
- www.bekkenfysiotherapie.nl(https://www.bekkenfysiotherapie.nl/klachten-na-je-bevalling/)
- www.ditisfloor.nl(https://www.ditisfloor.nl/tips-voor-na-je-keizersnede)