Een peesplaat verbindt de 2 rechte buikspieren. Als deze plaat extra is opgerekt, kan er meer ruimte tussen de buikspierhelften ontstaan. Bij een diastase is de ruimte tussen de buikspieren meer dan 2 vingers breed. De buik voelt zacht aan, is opgezet, lijkt “zwanger” of vormt een “tuut”. Een diastase kan ontstaan tijdens of na een zwangerschap of na een grote buikoperatie.
Waar kunt u last van hebben
De buikspieren zorgen samen met de bekkenbodem voor het opvangen van druk op de buik. Buikdruk ontstaat bijvoorbeeld bij hoesten, tillen en opstaan. De spieren helpen ook om balans te bewaren.
Bij een diastase kunnen de volgende klachten optreden:
- Een voelbare en zichtbare ruimte tussen de rechte buikspieren
- Een opgezette en slappe buik
- Een pijnlijke buik bij hoesten en niezen
- Urineverlies
- Pijn in de onderrug, bekken of heup
- Bij inspanning eerder buiten adem zijn
De behandeling
De fysiotherapeut helpt u bij het leren van de oefeningen.
Tijdens de behandeling kan de therapeut met echoapparatuur de buikwand in beeld brengen. U kunt dan zien wat er gebeurt met uw buik als u hoest of beweegt. U kunt zo ook makkelijk leren om de buikspieren op de juiste manier aan te spannen.
Het is heel belangrijk dat u tijdens het oefenen en bewegen goed op uw buik let.
Basisoefening voor de buikspieren
Ga ontspannen op de rug liggen met de knieën gebogen
Adem in
Span de spieren van de onderbuik en de bekkenbodem aan. Dit doet u door de onderbuik tot de navel in te trekken tijdens uitblazen, waardoor er geen druk op de buik komt
Probeer per keer de spanning 10 tellen vast te houden en adem rustig door
Ontspan en begin opnieuw. Probeer dit 10 keer achter elkaar te doen
Tijdens de oefening:
hoort geen “tuut” in de buik te ontstaan
mag het geen pijn doen
mag er geen urineverlies zijn
Opbouwen
In het begin doet u de oefening liggend. Later kan het ook zittend of kunt u gaan staan. De fysiotherapeut kijkt samen met u wat u kunt. U krijgt dan een oefenschema dat bij u past.
Adviezen voor bewegen
Uit bed komen
Rol op uw zij
Duw uzelf met de armen omhoog en laat uw benen over de rand zakken
Om zo min mogelijk druk op de buik te zetten, kunt u zacht uitblazen bij het gaan staan
Opstaan uit de stoel
Schuif naar voren in de stoel
Adem rustig uit en trek de onderbuik in
Sta op vanuit uw benen
Tillen / kracht zetten
Adem in
Til of gebruik kracht als u uitademt. Trek de spieren in de onderbuik in tijdens het uitblazen
Als u een diastase heeft, is te zwaar tillen niet verstandig.
Adviezen voor uw houding
Als u goed rechtop staat, gebruikt u vanzelf de juiste spieren:
Ga goed op de voeten staan
Maak u lang. Doe net alsof het bovenste deel van uw hoofd aan een touwtje omhoog getrokken wordt