Oefeningen bij een diastase

Een diastase is wanneer de rechte buikspieren uit elkaar zijn gaan staan.

Een peesplaat verbindt de 2 rechte buikspieren. Als deze plaat extra is opgerekt, kan er meer ruimte tussen de buikspierhelften ontstaan. Bij een diastase is de ruimte tussen de buikspieren meer dan 2 vingers breed. De buik voelt zacht aan, is opgezet, lijkt “zwanger” of vormt een “tuut”. Een diastase kan ontstaan tijdens of na een zwangerschap of na een grote buikoperatie.

De buikspieren zorgen samen met de bekkenbodem voor het opvangen van druk op de buik. Buikdruk ontstaat bijvoorbeeld bij hoesten, tillen en opstaan. De spieren helpen ook om balans te bewaren. 

Bij een diastase kunnen de volgende klachten optreden:

• Een voelbare en zichtbare ruimte tussen de rechte buikspieren
• Een opgezette en slappe buik
• Een pijnlijke buik bij hoesten en niezen
• Urineverlies
• Pijn in de onderrug, bekken of heup
• Bij inspanning eerder buiten adem zijn

De fysiotherapeut helpt u bij het leren van de oefeningen.

Tijdens de behandeling kan de therapeut met echoapparatuur de buikwand in beeld brengen. U kunt dan zien wat er gebeurt met uw buik als u hoest of beweegt. U kunt zo ook makkelijk leren om de buikspieren op de juiste manier aan te spannen.

Het is heel belangrijk dat u tijdens het oefenen en bewegen goed op uw buik let.

Basisoefening voor de buikspieren

• Ga ontspannen op de rug liggen met de knieën gebogen

• Adem in

• Span de spieren van de onderbuik en de bekkenbodem aan. Dit doet u door de onderbuik tot de navel in te trekken tijdens uitblazen, waardoor er geen druk op de buik komt

• Probeer per keer de spanning 10 tellen vast te houden

• Ontspan en begin opnieuw.  Probeer dit 10 keer achter elkaar te doen

Tijdens de oefening:

• hoort geen “tuut” in de buik te ontstaan

• mag het geen pijn doen

• mag er geen urineverlies zijn

Opbouwen

In het begin doet u de oefening liggend. Later kan het ook zittend of kunt u gaan staan. De fysiotherapeut kijkt samen met u wat u kunt. U krijgt dan een oefenschema dat bij u past. 

Uit bed komen  

• Rol op uw zij

• Duw uzelf met de armen omhoog en laat uw benen over de rand zakken 

• Om zo min mogelijk druk op de buik te zetten, kunt u zacht uitblazen bij het gaan staan

Opstaan uit de stoel

• Schuif naar voren in de stoel

• Adem rustig uit en trek de onderbuik in

• Sta op vanuit uw benen

Tillen / kracht zetten

• Adem in

• Til of gebruik kracht als u uitademt. Trek de spieren in de onderbuik in tijdens het uitblazen

Als u een diastase heeft, is te zwaar tillen niet verstandig.

Als u goed rechtop staat, gebruikt u vanzelf de juiste spieren:

• Ga goed op de voeten staan

• Maak u lang. Doe net alsof het bovenste deel van uw hoofd aan een touwtje omhoog getrokken wordt