Oefeningen na een heupprothese

Regelmatig oefenen verbetert de beweeglijkheid en de spierkracht van de spieren. Het zorgt er ook voor dat het bloed goed door het geopereerde gebied stroomt.

• Beweeg in een rustig tempo en binnen de pijngrens.
• Doe de oefeningen met uw geopereerde been. Het is ook goed om dit met uw niet-geopereerde been te doen.
• Herhaal elke oefening 10 keer.
• Probeer de oefeningen elk uur dat u wakker bent te herhalen.

1. Beweeg uw voet op-en-neer, alsof u gas geeft of remt in de auto.
   Rondjes draaien mag ook.
2. Duw uw knieholte 2 seconden in het matras en ontspan vervolgens.
3. Schuif met uw voet over het matras richting uw bil.
4. Schuif uw been over het matras naar buiten richting de rand van het bed.

1. Ga rechtop zitten op beide billen met uw knieën gebogen en de voeten op de grond.
   Maak uw been vervolgens recht. Hierbij strekt uw knie.
   Zet daarna uw voet weer op de grond.
2. Ga rechtop zitten op beide billen.
   Hef de knie van het geopereerde been.

1. Ga goed rechtop staan.
   Zorg dat u met uw handen steunt op een tafel of aanrecht.
   Hef de knie van het geopereerde been.
2. Ga goed rechtop staan.
   Zorg dat u met uw handen steunt op een tafel of aanrecht.
   Beweeg uw geopereerde been naar buiten en tik met de voet de grond naast u aan.
3. Ga goed rechtop staan.
   Zorg dat u met uw handen steunt op een tafel of aanrecht.
   Tik met de voet van het geopereerde been de grond achter u aan.

• Lig 3 keer per dag plat op uw rug.
• Uw hoofd mag hierbij op het hoofdkussen liggen, maar de schouders niet.
• Probeer deze houding 10 minuten vol te houden.
• Hierbij mag er wat rek gevoeld worden aan de voorzijde van de heup.