Oefeningen na een voorste kruisband reconstructie

U heeft een nieuwe kruisband(undefined/behandelingen/voorste-kruisband-reconstructie/) gekregen. Deze verbetert de stabiliteit van uw knie. Het is belangrijk dat u na de operatie uw knie weer zo goed mogelijk buigt en strekt.

Na de operatie mag u beginnen met oefeningen in bed. Deze oefeningen zorgen ervoor dat het bloed goed door het been stroomt.

Oefening 1

Voet afwisselend optrekken en van u af bewegen.

Oefening 2

Aanspannen van de bovenbeenspieren door de knieschijf op te trekken en de knieholte in het bed te drukken.

• Ga op uw bed zitten en leun naar achteren. 
• Leg uw geopereerde been gestrekt neer.
• Trek uw voet naar u toe en duw uw knieholte richting het bed.
• Hierbij spant u de bovenbeenspieren aan.
• Maak 3 sets van 15 herhalingen van deze oefening.
• Tussen de sets houdt u 30 seconden rust.
• Doe de bewegingen rustig. Gebruik geen kracht van buitenaf.

Oefening 3: Kniebuiging

• Ga op een stevige stoel zitten.
• Zet uw geopereerde been op de grond op een handdoekje.
• Schuif uw voet zover mogelijk naar achter en buig hierbij uw knie zover als u kunt.
• Doe deze oefening 3 series van 15 herhalingen. Tussen de series houdt u 30 seconden rust.