Oefeningen schouder

Op advies van de fysiotherapeut kunt u (enkele van) de volgende oefeningen gaan doen:

Oefening 1

Maak een vuist en strek daarna de vingers helemaal. Spreid en sluit de vingers daarna.

  • Herhaal dit 10 keer
  • Doe deze oefening ieder uur

Oefening 2

Buig de elleboog en strek deze daarna helemaal.

  • Herhaal dit 10 keer
  • Doe deze oefening 3 keer per dag

 

Oefening 3

Trek uw schouders op richting de oren en laat ze daarna zakken. Beweeg daarna uw schouders naar voor en naar achter. Probeer dit zo ontspannen mogelijk te doen.

  • Herhaal dit 10 keer
  • Doe deze oefening 3 keer per dag

                         

Oefening 4

Draai uw hoofd rustig van links naar rechts

  • Herhaal dit 10 keer
  • Doe deze oefening 3 keer per dag

Oefening 5

Leun met uw hele bovenlichaam licht naar voren, laat uw arm hangen en draai kleine rondjes met de hele arm.

  • Doe dit ongeveer 30 seconden
  • Doe deze oefening 3 keer per dag

Oefening 6

Schuif met uw handen over de bovenbenen

  • Herhaal dit 10 keer
  • Doe deze oefening 3 keer per dag