Als u opgenomen bent in het ziekenhuis kunt u deze oefeningen doen als u ligt.
Probeer alle oefeningen 3 keer per dag te doen.
Knieën in het matras duwen
- Ga op uw rug liggen met steun in de rug en de benen gestrekt.
- Duw nu de knieholte in het matras.
- Houd dit 10 seconden vast.
- Ontspan en wissel van knie.
- Herhaal de oefening voor beide benen 10 keer.
Enkels bewegen
- Ga op uw rug liggen met steun in de rug en de benen gestrekt.
- Trek 1 voet naar u toe.
- Houd dit 5 seconden vast.
- Ontspan en wissel van voet.
- Herhaal de oefening voor beide benen 10 keer.
Beweging appels plukken
- Ga op uw rug liggen met steun in de rug en de benen gestrekt.
- Beweeg de armen 1 voor 1 omhoog alsof u appels plukt.
- Herhaal deze beweging 10 keer.
Knie en heup buigen
- Ga op uw rug liggen met steun in de rug en de benen gestrekt.
- Schuif uw voet richting uw bil en buig hierbij vanuit uw heup en knie.
- Probeer uw voet zo dicht mogelijk naar u toe te schuiven.
- Beweeg rustig terug en wissel van been.
- Herhaal deze beweging 10 keer.
Ontspanning
Om te ontspannen kunt u na het oefenen een korte ademhalingsoefening doen.
- Ga makkelijk liggen.
- Adem rustig in en adem rustig en diep uit.
- Herhaal dit tot u merkt dat de ademhaling rustiger wordt.
