Als u opgenomen bent in het ziekenhuis kunt u deze oefeningen doen als u zit.
Probeer alle oefeningen 3 keer per dag te doen.
Elleboog buigen en strekken
- Ga op een stoel of op de rand van het bed zitten.
- Buig uw elleboog.
- Strek rustig uw elleboog.
- Herhaal de oefening voor beide armen 10 keer.
Als de oefening goed gaat kunt u de oefening doen met een klein gewicht in uw hand (bijvoorbeeld een flesje water)
Knie strekken
- Ga op een stoel of op de rand van het bed zitten.
- Strek uw knie, trek de tenen naar u toe.
- Houd deze positie 10 seconden vast.
- Herhaal de oefening voor beide benen 8 keer.
Beweging appels plukken
- Ga op een stoel of op de rand van het bed zitten.
- Beweeg de armen 1 voor 1 omhoog alsof u een appel plukt.
- Herhaal deze beweging 10 keer.
Knie heffen
- Ga op een stoel of op de rand van het bed zitten.
- Maak nu stappen op de plaats, terwijl u zit.
- Til de voeten om de beurt op, waarbij de knieën ook omhoog komen.
- Herhaal deze beweging 10 keer.
Ontspanning
Om te ontspannen kunt u na het oefenen een korte ademhalingsoefening doen.
- Ga makkelijk zitten.
- Adem rustig in en adem rustig en diep uit.
- Herhaal dit tot u merkt dat de ademhaling rustiger wordt.