Als een voet of been net uit het gips is, voelt het gewricht de eerste dagen stijf en pijnlijk aan. Met eenvoudige oefeningen maakt u het gewricht weer soepel.
Oefeningen
- Doe de oefeningen in lauwwarm water. Dit helpt de spieren te ontspannen.
- Doe de oefeningen 4 keer per dag, 10 tot 15 minuten per keer. Oefen in het begin niet vaker. Het been of de voet kan anders weer dik en rood worden en pijn gaan doen.
- Blijf elke dag oefenen totdat u weer goed kunt bewegen.
Oefening 1
Duw uw voet en tenen zover mogelijk van u af. Trek de voet daarna weer zo ver mogelijk naar u toe.
Oefening 2
Draai rondjes met uw voet en beweeg de voet van links naar rechts.
Oefening 1
Ga op een stoel of de rand van het bed zitten. Buig en strek uw knie. Houd het been 3 tellen gestrekt.
Oefening 4
Ga op de rug of de zij liggen. Til uw been in de lucht en houd dit 3 tellen vast.
Oefening 5
Zoek een steun om u aan vast te houden. Zwaai uw been naar voren en achteren en van links naar rechts.
Goed om te weten
Autorijden, werken of sporten
Weer autorijden, werken of sporten is afhankelijk van de volgende situaties:
- de soort breuk
- de behandeling die u kreeg
- het werk dat u doet
- de sport die u beoefent
Bespreek dit met de arts of tijdens uw afspraak bij de Gipskamer.
In het algemeen geven we het volgende advies:
- Zodra uw voet of been uit het gips is, mag u weer autorijden.
- De eerste 2 tot 3 weken kunt u beter geen zware dingen tillen.
- Doe nog geen sport waarbij u veel uw voeten/benen moet gebruiken. Kijk ook uit met sporten waarbij u kunt vallen.
Dik worden van been of voet
Kort na het verwijderen van het gips kan de voet of het been dik worden. De zwelling wordt overdag erger. In de avond is de zwelling het ergst. Na een poosje gaat het vanzelf over. Het dragen van een elastische kous overdag kan helpen. Eerst gaat u naar de arts. Daarna kunt u de kous halen bij de gipskamer.
Wanneer contact opnemen
Heeft u na een paar weken nog pijnklachten of is het been of de voet nog dik? Neem dan contact met ons op.