Als een arm net uit het gips is, voelt het gewricht de eerste dagen stijf en pijnlijk aan. Met eenvoudige oefeningen maakt u het gewricht weer soepel.
Oefeningen
- Doe de oefeningen in lauwwarm water. Dit helpt de spieren te ontspannen.
- Doe de oefeningen 4 keer per dag, 10 tot 15 minuten per keer. Oefen in het begin niet vaker. De arm kan anders weer dik en rood worden en pijn gaan doen.
- Blijf elke dag oefenen totdat u weer goed kunt bewegen.
Oefening 1
Beweeg uw hand zo ver mogelijk naar beneden en naar boven. Net zo lang tot u pijn voelt.
Doe dit een paar keer met gestrekte vingers en een paar keer met een vuist.
Oefening 2
Beweeg uw pink en duim afwisselend naar uw pols toe.
Oefening 3
Zaten uw vingers ook in het gips? Train dan ook uw vingers zoals u op het plaatje ziet.
Oefening 4
Spreid en sluit uw vingers.
Oefening 5
Breng uw duim naar de wijsvinger, breng dan uw duim naar de middelvinger, ringvinger enzovoort.
Oefening 6
Zet uw elleboog tegen uw zij en draai uw hand naar binnen. U ziet de rug van uw hand. Draai naar buiten zodat u in uw hand kijkt.
Strek en buig uw elleboog.
Oefening 7
Draai uw gestrekte armen naar voren, naar achteren en zwaai naar de zijkant.
Goed om te weten
Autorijden, werken of sporten
Weer autorijden, werken of sporten is afhankelijk van de volgende situaties:
- de soort breuk
- de behandeling die u kreeg
- het werk dat u doet
- de sport die u beoefent
Bespreek dit met de arts of tijdens uw afspraak bij de gipskamer.
De eerste 2 tot 3 weken kunt u beter geen zware dingen tillen of iets uitwringen. Doe ook geen sport waarbij u de armen veel gebruikt. Kijk ook uit met sporten waarbij u kunt vallen.
Dik worden van de arm
Kort na het verwijderen van het gips kan de arm dik worden. De zwelling wordt overdag erger. In de avond is de zwelling vaak het ergst. Na een poosje gaat het vanzelf over. Het dragen van een elastische kous overdag kan dan helpen. De medewerkers van de gipskamer kunnen u hierover adviseren.
Wanneer contact opnemen
Heeft u een paar weken na het verwijderen van het gips nog pijnklachten of een dikke arm? Neem dan contact met ons op.