Ontspannings-oefeningen

Bij ziekte en lichamelijke klachten ervaren veel mensen stress, angst of pijn. Deze gevoelens kunnen spanning geven in het lichaam. Ontspanningsoefeningen kunnen deze klachten verminderen en positief beïnvloeden. Ook kunt u hierdoor beter slapen of pijn verminderen. Onderstaande oefeningen zijn speciaal ontwikkeld voor patiënten van Ziekenhuis Rivierenland en zijn zonder begeleiding eenvoudig uit te voeren.

Er zijn 5 oefeningen. Zo kunt u zelf kiezen welke oefening het beste bij u past. Stap voor stap wordt er verteld wat u moet doen om te ontspannen.

De oefeningen zijn voor iedereen toepasbaar. Als een oefening minder fijn voelt, kunt u voor een andere oefening kiezen. Het is niet erg als u tijdens of na een oefening in slaap valt. Dat is een teken dat u lekker ontspannen bent! 

Luister voordat u begint met de ontspanningsoefeningen naar de uitleg(https://rivierenland-web-prod.azurewebsites.net/media/dmef4tm2/01-hoe-gebruikt-u-deze-cd.mp3). 

1. Rustig ademhalen(https://rivierenland-web-prod.azurewebsites.net/media/115pyu4q/02-rustig-ademhalen.mp3)
2. Korte ontspanningsoefening(https://rivierenland-web-prod.azurewebsites.net/media/qe5lo1vn/03-korte-ontspanningsoefening.mp3)
3. Aandacht voor je lichaam(https://rivierenland-web-prod.azurewebsites.net/media/ffsmvv5l/04-aandacht-voor-je-lichaam-audiotrimmercom.mp3)
4. Spieren ontspannen(https://rivierenland-web-prod.azurewebsites.net/media/d31aoxgx/mediaio-05-spierontspanningsoefening.mp3)
5. Ontspannen in de natuur(https://rivierenland-web-prod.azurewebsites.net/media/b5qhaq2a/06-ontspannen-in-de-natuur-audiotrimmercom.mp3)

Stem: Deborah Zachariasse. 
Idee: Marian Rikkert (Klinisch psycholoog en psychotherapeut) en Ans van Gessel (haptotherapeut en fysiotherapeut). 

Ontspanningsoefeningen kunnen helpen om: 

• Makkelijker in slaap te vallen
• Minder pijn te ervaren
• Uw spieren losser te maken
• Het piekeren te doorbreken
• U rustiger in uw hoofd te voelen
• Minder angstig te worden
• U lekker in uw vel te voelen
• U weer even op te laden