Bij ziekte en lichamelijke klachten ervaren veel mensen stress, angst of pijn. Deze gevoelens kunnen spanning geven in het lichaam. Ontspanningsoefeningen kunnen deze klachten verminderen en positief beïnvloeden. Ook kunt u hierdoor beter slapen of pijn verminderen. Onderstaande oefeningen zijn speciaal ontwikkeld voor patiënten van Ziekenhuis Rivierenland en zijn zonder begeleiding eenvoudig uit te voeren.
Hoe werkt het?
Er zijn 5 oefeningen. Zo kunt u zelf kiezen welke oefening het beste bij u past. Stap voor stap wordt er verteld wat u moet doen om te ontspannen.
De oefeningen zijn voor iedereen toepasbaar. Als een oefening minder fijn voelt, kunt u voor een andere oefening kiezen. Het is niet erg als u tijdens of na een oefening in slaap valt. Dat is een teken dat u lekker ontspannen bent!
De ontspanningsoefeningen
Luister voordat u begint met de ontspanningsoefeningen naar de uitleg(undefined/media/dmef4tm2/01-hoe-gebruikt-u-deze-cd.mp3).
- Rustig ademhalen(undefined/media/115pyu4q/02-rustig-ademhalen.mp3)
- Korte ontspanningsoefening(undefined/media/qe5lo1vn/03-korte-ontspanningsoefening.mp3)
- Aandacht voor je lichaam(undefined/media/ffsmvv5l/04-aandacht-voor-je-lichaam-audiotrimmercom.mp3)
- Spieren ontspannen(undefined/media/d31aoxgx/mediaio-05-spierontspanningsoefening.mp3)
- Ontspannen in de natuur(undefined/media/b5qhaq2a/06-ontspannen-in-de-natuur-audiotrimmercom.mp3)
Stem: Deborah Zachariasse.
Idee: Marian Rikkert (Klinisch psycholoog en psychotherapeut) en Ans van Gessel (haptotherapeut en fysiotherapeut).
Voordelen
Ontspanningsoefeningen kunnen helpen om:
- Makkelijker in slaap te vallen
- Minder pijn te ervaren
- Uw spieren losser te maken
- Het piekeren te doorbreken
- U rustiger in uw hoofd te voelen
- Minder angstig te worden
- U lekker in uw vel te voelen
- U weer even op te laden
