Oefeningen bij enkelbandletsel

Op deze pagina treft u drie eenvoudige oefeningen aan. Deze oefeningen bevorderen de beweeglijkheid van uw enkel. Wij raden u aan deze oefeningen meerdere keren op een dag te doen. Niet te lang achter elkaar, maar wel tot u een moe gevoel heeft.

Afdeling

Gipskamer

Lees meer

Behandeling

Oefening 1

  • Sta rechtop met de voeten iets uit elkaar.
  • Buig langzaam door de knieën tot het diepste punt. Uw hielen blijven nog net op de grond. Let er ook op dat de billen boven de enkels blijven.
  • Houd deze houding tien seconden vast.

Oefening 2

  • Ga in lichte spreidstand staan.
  • Breng uw lichaamsgewicht van het ene naar het andere been. U doet dit door het ene been te buigen en het andere been te strekken. Uw hielen blijven aan de grond. Let ook hier op de billen, deze moeten boven de enkels blijven (en niet naar achteren gaan).
  • Blijf steeds vijf seconden in de buighouding op één been staan.

Oefening 3

  • Ga op één been staan. Eerst op het gezonde been, daarna op het been in de tape.
  • Oefen dit net zo vaak, totdat u dit per been ongeveer twintig seconden kunt volhouden.
  • Doe de oefening daarna met uw ogen dicht. Dit is veel moeilijker.

Na behandeling

Na de tapebehandeling zijn uw spieren wat zwakker. Als u onverwachte bewegingen maakt, kunnen de spieren iets te laat reageren. U zou daardoor opnieuw door uw enkels kunnen gaan. Daarom is het goed om de eerste twee weken stevige schoenen te dragen. Onderneem geen zware activiteiten. Na twee weken kunt u eventueel weer gaan sporten. Probeer de kracht van uw activiteiten of oefeningen rustig op te bouwen. Uw spieren krijgen dan de kans om aan te sterken. Als u klachten blijft houden, neem dan contact op met de specialist die u heeft behandeld.

Contact

Heeft u na het lezen van de informatie nog vragen, stel ze dan gerust. De gipsverbandmeester of uw arts geeft u graag meer informatie.

  • Gipskamer locatie Tiel (0344) 67 42 93 - van maandag tot en met vrijdag van 08.15 tot 16.45 uur
  • Gipskamer locatie Culemborg (0344) 67 47 44 - van maandag tot en met vrijdag van 08.00 tot 17.00 uur
  • Spoedeisende Hulp (0344) 72 66 66