Oefeningen na een borstoperatie

Bewegen na een borstoperatie zorgt voor een sneller herstel. Het is wel belangrijk om rustig te beginnen. Er zijn verschillende oefeningen. Het soort oefening hangt af van de operatie die u heeft gehad. 

• Borstoperatie
• Borstoperatie met reconstructie
• Borstoperatie zonder reconstructie met verwijderen van okselklieren

Zorg na de operatie voor evenwicht tussen bewegen en rust.

Oefeningen zijn het gewoon gebruiken van uw arm bij lichte dagelijkse activiteiten zoals wassen, aankleden en tafeldekken. Ga rustig aan steeds meer doen. 

Als u de arm na de operatie helemaal omhoog kunt bewegen, dan mag u dit ook doen. 

Zorg na de operatie voor evenwicht tussen bewegen en rust. U kunt de arm gewoon gebruiken bij lichte dagelijkse activiteiten zoals wassen, aankleden en tafeldekken. 

Begin rustig met oefenen en ga na 4 tot 6 weken steeds iets meer doen.

Het duurt ongeveer 4 maanden voor u weer alle bewegingen kunt maken.

4 tot 6 weken na de operatie

• Beweeg de elleboog aan de geopereerde kant 4 tot 6 weken niet hoger dan de schouder. Uw haar kammen mag wel, iets pakken boven uw hoofd niet. Zo is er minder risico op verplaatsing van de prothese of tissue expander. 
• U mag tot 2 kilo tillen. 
• U mag de oefeningen 1, 2 en 3 doen. U vindt de oefeningen onderaan op de pagina.
• Doe alle oefeningen 2 tot 3 keer per dag. Herhaal elke oefeningen 5 tot 10 keer.

Vanaf 4 tot 6 weken na de operatie

• Na 4 tot 6 weken mag u ook de oefeningen 4 tot en met 8 gaan doen.
• Doe alle oefeningen 2 tot 3 keer per dag. Herhaal elke oefeningen 5 tot 10 keer.

Zorg na de operatie voor evenwicht tussen bewegen en rust. U kunt de arm gewoon gebruiken bij lichte dagelijkse activiteiten zoals wassen, aankleden en tafeldekken. 

Tot 6 weken na de operatie mag u geen zware huishoudelijke taken doen, zoals boodschappentassen dragen, zware pannen tillen en ramen wassen. Het duurt ongeveer 3 maanden voor u weer alle bewegingen kunt maken.

Eerste week na de operatie

• Beweeg de elleboog aan de geopereerde kant de eerste week na de operatie niet hoger dan de schouder. Uw haar kammen mag wel, iets pakken boven uw hoofd niet. 
• U mag de oefeningen 1, 2 en 3 doen. U vindt de oefeningen onderaan op de pagina.
• Doe alle oefeningen 2 tot 3 keer per dag. Herhaal elke oefening 5 tot 10 keer.

Vanaf week 2 na de operatie

• Vanaf week 2 mag u ook de oefeningen 4 tot en met 8 gaan doen.
• Doe alle oefeningen 2 tot 3 keer per dag. Herhaal elke oefening 5 tot 10 keer.

U kunt tijdens het doen van de oefeningen een trekkend of rekkend gevoel krijgen in uw oksel/arm. Dit gevoel hoort erbij. Het mag geen pijn gaan doen. Doe daarom rustig aan steeds meer. U merkt dan dat het trekkend of rekkend gevoel minder wordt bij het herhalen van de oefeningen.

Oefening 1

Beweeg de armen gestrekt naar voren en opzij.

Oefening 2

Laat de armen naast uw lichaam hangen. Trek de schouders op en ontspan weer.

 

Oefening 3

De handen achter de rug in elkaar houden. Beweeg de armen gestrekt omhoog.

Oefening 4

Ga 15 centimeter van de muur staan. Ga met beide handen langs de muur naar boven.

Oefening 5

De handen in elkaar leggen. De armen zoveel mogelijk gestrekt omhoog bewegen.

Oefening 6

 Uw handen achter de oren tegen het achterhoofd leggen. De vingers in elkaar schuiven. Beweeg de armen ontspannen van voor naar achteren.

Oefening 7

Ga voor een muur staan. Leg de handen tegen de muur en beweeg beide armen omhoog. Ga niet hoger als het pijn doet.

Oefening 8

Leg de handen zo laag mogelijk op de rug. Schuif ze langs de rug naar boven.