Coronavirus (Covid-19)

Het coronavirus, of COVID-19, veroorzaakt luchtwegklachten en maakt mensen ziek. Mensen krijgen vaak koorts of griep en kunnen elkaar heel makkelijk besmetten. Bekijk de website van het RIVM (Rijksinstituut voor Volksgezondheid en Milieu) voor de laatste richtlijnen. Ook vindt u hier antwoorden op vragen over het virus.

rivm.nl(undefined/rivm.nl/coronavirus/covid-19)

 

Voor het herstel van het coronavirus zijn een paar dingen belangrijk om thuis te (blijven) doen. Merkt u dat u zieker wordt of heeft u medische hulp nodig? Bel dan uw huisarts. 

Bewegen

Voor het herstel van de longen en het aansterken van de spieren adviseren wij u zoveel mogelijk te bewegen:

• Sta op, ga weer zitten, doe dit een paar keer.
• Doe wat u kan, beweeg elke dag iets meer.
• Doe dingen die u gewend bent om te doen.
• Neem voldoende rust tussen het bewegen door en ga niet tot het uiterste. 

Onderstaande krachtoefeningen kunt u 3 keer per week doen. En herhaal elke oefening 3 keer. Doe de oefening tot de spieren moe worden.

Ademhalen

Besteed ieder uur extra aandacht aan uw ademhaling:

• Adem diep in;
• Houd 3 tellen vast;
• Adem, alsof u gaat fluiten, door getuite lippen helemaal uit;
• Herhaal dit 3 tot 5 keer.

Energie verdelen

Waarschijnlijk bent u na de opname in het ziekenhuis u sneller vermoeid. En kosten normale dagelijkse dingen u meer energie. Dat is normaal.

Zo kunt u daar goed mee omgaan: 

• Wissel denk- en doe-activiteiten met elkaar af. Bijvoorbeeld een tijdje administratie en daarna een tijdje het huishouden, daarna weer een tijdje puzzelen, enzovoorts.
• Verdeel activiteiten. Doe niet alles in één keer. Bijvoorbeeld in de middag alvast ingrediënten snijden waar u in de avond mee gaat koken.
• Probeer voldoende rustmomenten in te plannen op een dag. Korter, maar vaker rusten werkt beter dan heel lang rusten.

Probeer bepaalde dagelijkse handelingen makkelijker te maken zodat ze minder energie kosten.

Bijvoorbeeld:

• Ga zitten tijdens het wassen en aankleden.
• Zet de tandenborstel in de keuken zodat u na het ontbijt niet nog een keer de trap op hoeft.
• Als het kan, vraag hulp/ondersteuning.

Op de website van het Longfonds vindt u praktische informatie en filmpjes over omgaan met energie:

Longfonds.nl(https://www.longfonds.nl/)

Voeding

Voldoende voeding is belangrijk bij herstel na ziekte. Tijdens uw ziekte neemt spiermassa af. Voldoende eiwitten kunnen helpen bij het weer opbouwen van spieren. Eiwitten zijn namelijk de bouwstoffen van de spieren.

Eiwitten zitten in vlees en vleeswaren, kip, vis, zuivelproducten, kaas, eieren en noten. Tips om voldoende eiwitten binnen te krijgen, zijn:

• Neem bij elke maaltijd én tussendoor een zuivelproduct.
• Voeg bij de warme maaltijd vlees, vis of een vleesvervanger zoals ei of peulvruchten toe.
• Eet hartig in plaats van zoet beleg beleg op brood of beschuit.

Het coronavirus kan ingrijpend zijn. U kunt daardoor last hebben van psychische klachten. Bijvoorbeeld angst, paniek en verdriet, prikkelbaarheid, slecht slapen en nachtmerries. Bij kinderen kan zich dit uiten in gedragsproblemen of terugval in ontwikkeling, bijvoorbeeld zindelijkheidsproblemen.

Deze klachten kunnen gelijk na ontslag uit het ziekenhuis ontstaan, maar ook een tijdje later. 

Tips om hiermee om te gaan, zijn:

• Probeer een balans te vinden tussen het toelaten van emoties en erover praten en afleiding zoeken.
• Gun uzelf de tijd om alle gebeurtenissen te verwerken.
• Zorg voor een vast ritme in uw dagen. Sta op en ga naar bed op vaste tijden.
• Praat met anderen over uw gedachten en gevoelens.
• Schrijf uw gedachten en gevoelens ook op in een boekje. Ook wat goed ging of wat u waardeert.
• Soms herkent u stress niet bij uzelf, maar ziet een ander dit beter. Laat een ander u hierbij helpen om dit te signaleren.
• Blijf, als dat (weer) mogelijk is, lichamelijk in beweging. Maak bijvoorbeeld een wandeling en breid dit uit met andere activiteiten.
• Probeer nieuws en media te beperken, dit kan stress in stand houden.

Wanneer zoekt u hulp?

Het kan 6 weken tot 3 maanden duren om vanzelf te herstellen van psychische klachten. Maar soms lukt dit niet vanzelf.   

Merkt u dat u na een langere periode veel terugdenkt aan de ziekteperiode? Dat het nog veel emoties oproept of dat u terugkerende nachtmerries heeft? En dat het u niet lukt om uw leven weer op te pakken? Dan heeft u meer hulp nodig. Bijvoorbeeld een psychologische behandeling. Neem hiervoor contact op met uw huisarts.

 

Een goede hygiëne is belangrijk om zoveel mogelijk te voorkomen dat u anderen besmet.

Persoonlijke hygiëne

• Gebruik een papieren zakdoek. Hebt u geen papieren zakdoek bij de hand? Hoest dan in de plooi van uw elleboog.
• Gebruik een zakdoek maar 1 keer en gooi de zakdoek na gebruik weg in een plastic zak. Was uw handen.
• Vermijd verspreiding van lichaamsvloeistoffen, zoals ontlasting, spuug, snot, zweet en urine.
• Was regelmatig uw handen met water en zeep. Doe dit altijd na hoesten en niezen, nadat u naar het toilet bent geweest, na het schoonmaken en opruimen en voor het eten.

Hygiëne in huis

• Zet in de kamers waar u bent een paar keer per dag even een raam open. Zo komt er frisse lucht binnen.
• Maak de badkamer en toilet regelmatig schoon.
• Maak veelgebruikte oppervlakten elke dag schoon, zoals de kraan 
  deurklinken, lichtknopjes en nachtkastjes
• Maak eerst schoon met gewoon schoonmaakmiddel en maak daarna de handcontactpunten zoals toiletbediening, deurklinken en
  lichtknopjes schoon met huishoudbleek.
• Doe de schoonmaakdoeken altijd meteen na gebruik in de was.

Hygiëne bij wassen, afwassen en afval

• Gooi uw wasgoed in een aparte wasmand en was dit op minimaal 60 graden met een volledig wasprogramma en normaal wasmiddel.
• Was uw vaat gescheiden af met standaard afwasmiddel en heet water, of in de vaatwasmachine op een uitgebreid wasprogramma.
• Gooi uw afval in een aparte afvalzak in uw eigen kamer. De zak mag gewoon in de grijze afvalbak.

• Op pharos.nl(https://www.pharos.nl/corona-virus-begrijpelijke-voorlichting-corona-woordenlijst/) vindt u een woordenlijst met uitleg van moeilijke woorden die gebruikt worden in de informatie over het coronavirus.
• Op thuisarts.nl(https://www.thuisarts.nl/corona) leest u wanneer u de huisarts moet bellen.
• Op rivm.nl(https://www.rivm.nl/corona/covid-19) vindt u de laatste informatie over het coronavirus. En u vindt er veel antwoorden op vragen over het virus.
• In de folder 'Uw herstel na COVID-19(undefined/media/2iwllyal/uw-herstel-na-covid19-wptd2020-infographic2-a4-dutch.pdf)' leest u hoe fysiotherapie kan helpen bij herstel na ernstige klachten van het coronavirus. 
• Bekijk onderstaande video voor meer uitleg over het coronavirus, in begrijpelijke taal: